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Juil
09

Astuce n°1 pour vaincre l’insomnie

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Truc Nº 1 : C’est le jour que vous préparez votre nuit

Vous jouirez d’un bon sommeil lorsque vous serez bien dans votre tête et votre corps. Or, aujourd’hui, vous avez sûrement passé une journée horrible, pleine d’énervement, de stress, de contrariétés, de bruit. Vous avez dû manger aussi avec un lance-pierre et bu café sur café pour pallier la fatigue accumulée et les insomnies répétées. Et ce soir, pas de chance, il y a de l’électricité dans l’air avec votre famille.

Stop ! Arrêtez les frais : vous allez tout droit vers l’insomnie.

Il est donc urgent de :

– Revoir la gestion de votre temps en ayant à l’oeil les deux devises suivantes : “Un temps pour tout” et “à chaque jour suffit sa peine”.

– Prendre du recul avec ce que vous vivez : d’accord, votre travail est important et l’on compte sur vous, mais souvenez-vous que les cimetières sont habités par des gens indispensables.

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– Si vous avez des problèmes avec quelqu’un, parlez-lui en tout de suite : cela vous évitera d’être tenu(e) éveillé(e) par vos ruminations.

– Adoptez une bonne hygiène de vie. Cela veut dire :

supprimer au maximum les excitants tels que café, thé, tabac, alcool et vitamine C, à partir du début de l’après-midi et surtout le soir ;

manger léger au dîner : évitez les plats trop riches et/ou trop épicés, trop gras. Préférez-leur les soupes, les céréales complètes (surtout les flocons d’avoine), les légumes, les salades, le basilic, les compotes. Buvez 1,5 litre d’eau par jour réparti dans la journée, mais limitez votre consommation de boisson le soir pour éviter de vous lever la nuit .

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pratiquer une activité physique de plein air régulière : un minimum d’une demi-heure de marche au grand air est indispensable pour bien dormir. Un conseil : achetez un chien ; vous ferez son bonheur (et le vôtre) en l’emmenant en promenade plusieurs fois par jour ;

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respecter l’alternance jour/nuit : soyez régulier(e) dans vos horaires de repas. Votre corps a besoin de ses repères pour bien fonctionner. Notamment, dînez si possible vers 19 h dans une convivialité calme ;

consommer modérément les programmes TV, surtout les films de violence ou les débats politiques qui heurtent vos opinions en la matière et vous énervent ;

rire : actionnez vos zygomatiques le plus possible (cela déride). Le rire vous déleste de vos tensions, stimule tous vos muscles et vos métabolismes (notamment renforce votre immunité) et chasse la tristesse. Usez et abusez ;

respecter un rituel de coucher. Il vous permet de vous préparer au sommeil et chasse la peur de l’insomnie.

Notre conseil

Ne faites surtout pas l’impasse sur ces directives, la qualité de votre sommeil est à ce prix.

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